Les gestes à adopter en période de forte chaleur

Certaines vagues de chaleur peuvent avoir des conséquences graves pour certains. Pour les éviter, voici quelques conseils simples à appliquer :

Rafraîchir son habitation

En période de canicule, la température extérieure ne descend que peu (ou pas) en dessous des 20°C.

Dans la journée, pensez à fermer vos volets et rideaux pour tenter de conserver la fraîcheur au maximum à l'intérieur de l’habitation.

Pour les fenêtres exposées au sud, fermer les volets permettra de limiter le réchauffement dû aux rayons du soleil.

Vous pourrez ouvrir vos volets durant la nuit, lorsque la température est la plus faible.

Si votre habitation ne vous permet pas de rester au frais, se rendre dans un endroit frais comme un centre commercial, un cinéma ou encore dans les lieux publics disposant de sources de rafraîchissement est fortement préconisé.

Dernier conseil : si vous disposez d'un ventilateur, placez un torchon humidifié ou un pain de glace devant celui-ci. Vous voilà avec une climatisation faite maison !

S'hydrater au maximum

Le conseil principal est de ne surtout pas attendre d’avoir soif. Cette sensation indique à votre corps que vous êtes déjà déshydraté. Buvez régulièrement de façon à ingérer 1 à 2 litres d’eau par jour.

Vous pouvez vous hydrater en consommant des produits riches en eau (fruits, légumes frais et crudités).

Évitez absolument l’alcool qui ne fera qu’accentuer la déshydratation et renforcera la sensation de chaleur.

Sportifs, faites une pause

La période olympique pourra en motiver certains à aller courir, faire du vélo ou une activité physique en plein air.

Par ces températures, il est fortement déconseillé de les effectuer aux heures les plus chaudes (de 11h à 21h).

Une surchauffe du corps (au-dessus de 40°C) peut avoir des répercussions très graves sur l’organisme.

Les crampes interviennent et sont le signe d’une déshydratation avancée après un exercice physique ayant entraîné beaucoup de transpiration.

Les symptômes avertissant d'un "coup de chaud"

Insolation : C'est le mal le plus récurrent lors de fortes chaleurs, caractérisé par des maux de tête, des nausées, des douleurs musculaires et de la fièvre avec parfois des brûlures et coups de soleil.

Une faiblesse ou fatigue généralisée est parfois le premier symptôme.

Si cela arrive à vous ou à une personne de votre entourage :

• Demandez une assistance médicale au plus vite : appelez le 15.


• En attendant, effectuez les manœuvres de refroidissement : placez la personne à l’ombre et refroidissez-la en l’aspergeant d’eau froide et en la ventilant, ou donnez-lui une douche froide ou un bain frais.


• En cas de coup de chaleur, ne prenez pas de vous-même un médicament destiné à faire baisser la fièvre ou contre la douleur (AINS type ibuprofène, aspirine à dose supérieure à 500 mg/j ni paracétamol).